パイプ椅子を使った練習。

胸の緩みを練習したら。

骨盤を緩めで前方に倒してみる。

まずは。

開始位置に注意。

骨盤が垂直より。

やや前傾するように位置させて。

腿の裏から。

お尻の筋肉を。

緩めるようにして。

上半身が。

腿につくところまで。

一気に脱力する。

あまり調子に乗ってやっていると。

頭が揺れてくらくらするので。

注意だ。

なるべく。

前面の筋肉で引っ張らないように。

それができたら。

骨盤を前に倒そうとしたときに。

胸郭を背もたれを超えるように。

後ろ倒ししながら。

首の裏が緩んでいると。

それぞれが調和を保って。

前にも後ろにも倒れない。

それができたら。

身体に沿わせて腕を下に垂らして。

その腕を。

さらに下方に引っ張ってもらう。

調和が成立していれば。

腕の引きで。

胸が倒れようとして。

それを頭と腰の回転が支えて。

引かれている腕の側の。

お尻が椅子に刺さるようになるだけで。

その姿勢を保っていられるようになる。

そんな練習の一幕でした。