パイプ椅子を使って。

中丹田の回転として。

胸の柔軟と。

首の緩めを練習していく。

パイプ椅子に。

深めに座って。

骨盤の上端が。

椅子の背もたれに触れるようにする。

その状態から。

腰椎はなるべく逸らさずに。

胸郭を。

椅子の背もたれを超えて。

背もたれの上にもたれさせるようにする。

肩甲骨が。

背もたれの裏に向かうイメージで。

このときに。

後ろ側の首筋を。

緊張させないように注意して。

胸郭が倒れると。

頭はその位置を維持するように。

顎が自然に引かれていくことを。

感じるようにする。

胸郭が後ろに倒れると。

頭は前に倒れる。

その関係に慣れるようにする。

それを。

力みで作るのではなく。

緩みで起こすように。

後ろに倒して。

前に戻してを。

繰り返す。

慣れない内にやりすぎると。

腰椎を逸らしてしまって。

腰に圧力が掛かるので。

お臍を前に突き出さないように。

なるべく引き気味にすることも忘れずに。

後。

回数はほどほどに。

そんな練習の一幕でした。