地面に寝転がって。

膝を立てたところから。

後ろ回りして起き上がる。

このときに。

なるべく腹筋を使わずに。

それ以外の運動で。

ころりと起き上がる。

はじめは。

分かりやすく。

身体の外の動きで。

その運動を起こす。

やり方は。

左か右。

どちらかに向けて。

頭を寄らせるように。

脇を引き延ばす。

上からみたら。

つくしが風になびいているような感じ。

膝立ちで。

足の裏がついているので。

そこの摩擦を利用して。

足の動きを少し留め置けば。

脇が伸ばされて。

縮む力が養われる。

それを解放してあげて。

三角形の足が。

ごろんと身体を転がるようにする。

上手く動けば。

腹筋の力はほとんど使わず。

重心が転がってくれる。

そんな練習の一幕でした。